수면습관개선 (2) 썸네일형 리스트형 🧠 수면과 스트레스 호르몬의 관계 – 잠이 부족하면 몸이 위험해지는 이유 하루 동안 쌓인 피로를 회복하기 위해 우리는 잠을 잔다. 그러나 단순히 ‘피곤하니까 자는 것’으로 수면을 정의한다면, 그건 수면의 역할 중 극히 일부만 이해한 것이다. 수면은 단순한 에너지 보충을 넘어, 몸속 호르몬을 조절하고 스트레스를 해소하는 핵심 과정이다.그중에서도 가장 중요하게 주목해야 할 것이 있다. 바로 스트레스 호르몬 ‘코르티솔(Cortisol)’과 수면의 관계다.수면은 단지 휴식이 아니라 신체의 스트레스 조절 시스템을 재정비하는 시간이며, 그 과정이 제대로 이루어지지 않으면 사람의 정신과 신체 모두에 큰 영향을 준다.이 글에서는 코르티솔이 어떤 역할을 하며, 수면과 어떤 방식으로 상호작용하는지, 수면 부족이 왜 만성 스트레스로 이어지는지에 대해 과학적 근거와 실생활 중심의 설명으로 안내한다.. 💤 깊은 잠을 위한 호흡법 3가지 – 약 없이 수면의 질을 높이는 자연 요법 서론불면증에 시달리는 사람은 흔히 수면제나 수면 보조 영양제를 떠올립니다. 하지만 약물 없이도 수면의 질을 개선할 수 있는 가장 강력한 방법은 바로 호흡법입니다. 호흡은 자율신경계와 직접 연결되어 있기 때문에, 단순히 산소를 들이마시고 내쉬는 것을 넘어서, 신체의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키며 뇌파를 안정화시키는 효과를 가지고 있습니다. 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨거나, 잠이 들어도 개운하지 않다면 수면 습관보다 먼저 호흡 습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 실제 임상 및 명상 현장에서 검증된 3가지 대표적인 수면 호흡법을 소개하고, 각 방법이 어떤 원리로 수면을 도와주는지, 어떻게 실천해야 효과가 있는지를 자세히 안내합니다. 이 글 하나로 불면의 밤에 자연스럽게 마침표를 찍을 수 있.. 이전 1 다음
