숙면에 좋은 음식과 피해야 할 음식: 잠 못 드는 밤, 식단부터 바꿔보자
🧠 서론현대인은 스트레스, 스마트폰 과다 사용, 불규칙한 생활 습관 등 다양한 원인으로 수면의 질이 저하되고 있다. 특히 밤에 충분히 자고도 아침에 개운하지 않거나, 자주 깨거나, 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 문제는 단순히 수면 환경이 아닌 식습관과 밀접한 관련이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 실제로 수면 전문가들은 잠자기 전 섭취하는 음식이 수면 호르몬인 멜라토닌, 그리고 행복 호르몬인 세로토닌의 분비에 큰 영향을 준다고 강조한다. 반면, 숙면을 방해하는 음식도 분명 존재하며, 이러한 식품은 수면을 얕게 만들고, 몸은 쉬더라도 뇌는 제대로 회복되지 못하게 한다. 본 글에서는 과학적으로 입증된 숙면에 좋은 음식과 반드시 피해야 할 음식을 자세히 정리하며, 실생활에서 적용할 수 있는 수면 식단..
🔵 블루라이트 차단 필터 리뷰 – 눈 건강과 수면을 위한 필수템일까?
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 현대인에게 ‘블루라이트’는 낯선 존재가 아니다. 눈이 뻑뻑하고, 두통이 오고, 밤에는 잠들기 어려울 때 우리는 종종 **‘블루라이트 때문인가?’**라는 의문을 갖게 된다.그래서 시장에는 다양한 블루라이트 차단 필터, 안경, 보호 필름, 소프트웨어 기능 등이 등장했고, ‘이걸 쓰면 눈이 편해진다’, ‘수면이 좋아진다’는 후기가 넘쳐난다. 하지만 실제로 이런 필터가 실질적인 효과가 있는지, 구매할 만한 가치가 있는지, 그리고 어떤 제품이 실사용자에게 가장 유용한지에 대해서는 많은 사람들에게 여전히 의문이다.이 글에서는 블루라이트가 실제로 눈과 수면에 어떤 영향을 주는지, 그리고 블루라이트 차단 필터가 정말 효과가 있는지를 객관적인 시선에서 분석한다.또한, 직..
자기 전 식사 타이밍과 수면의 관계: 잠 못 드는 밤의 진짜 이유
현대인의 삶은 점점 더 바빠지고 있다. 아침은 거르고, 점심은 대충 때우고, 하루 중 가장 여유 있는 저녁시간에야 겨우 식사를 챙기게 되는 경우가 많다. 특히 야근이나 퇴근 후 약속, 늦은 운동 등으로 인해 밤늦게 식사를 하게 되는 경우가 다반사다.하지만 대부분의 사람들은 자기 전 식사 습관이 수면에 얼마나 큰 영향을 주는지에 대해 깊이 고민해본 적이 없다.단순히 "배부르면 잠이 잘 오지 않나?"라는 인식은 그리 틀린 말은 아니지만, 실제로는 더 복잡하고 정교한 메커니즘이 작용한다. 식사 타이밍, 음식의 종류, 섭취량, 위장 활동, 체내 호르몬 변화 등 다양한 요소가 수면의 질에 영향을 미친다.이 글에서는 자기 전 식사가 수면에 미치는 영향, 그로 인해 발생할 수 있는 문제들, 건강한 수면을 위한 이상적..
