생리수면루틴 (1) 썸네일형 리스트형 생리 전 수면 장애 해결 팁 “매달 찾아오는 불면의 밤, 이제는 벗어날 수 있습니다.” 서론: 반복되는 생리 전 수면 문제, 해결할 수 있을까?많은 여성들이 매달 생리 주기 전, 수면의 질이 눈에 띄게 떨어지는 것을 경험한다.잠들기까지 한참을 뒤척이거나, 자다가 자주 깨는 일, 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는 현상은 단순한 컨디션의 문제가 아니다. 이는 **호르몬 변화에 따른 생리 전 수면 장애(Premenstrual Sleep Disturbance)**다.특히 생리 예정일 전 3~7일 사이에는 뇌에서 수면을 조절하는 메커니즘이 흔들리며, 멜라토닌 분비가 감소하고 세로토닌 균형이 무너진다. 문제는 이 상태가 단발적인 것이 아니라는 점이다.매달 되풀이되면서 수면 부족 → 피로 → 기분 저하 → 면역력 저하 → 삶의 질 하락이라는 악순환을 만든다.이 글은 생리 전 수면 장애를 겪는 여성들을 .. 이전 1 다음
