멜라토닌활용 (1) 썸네일형 리스트형 여행 시 시차 극복 수면법: 생체리듬을 회복하는 과학적 방법 여행은 인생의 큰 즐거움 중 하나다. 하지만 낯선 시간대에 도착해 피곤함에 시달리는 순간, 여행의 설렘은 쉽게 피로감으로 바뀔 수 있다. 해외여행에서 누구나 겪는 대표적인 문제 중 하나가 바로 **시차 적응(Jet Lag)**이다.시차로 인한 수면 장애는 단순한 피로 이상으로, 집중력 저하, 소화불량, 두통, 면역력 저하 등 다양한 증상을 유발한다. 이는 단순히 잠을 못 자서 생기는 문제가 아니다. **우리 몸속 생체시계(서카디안 리듬)**가 새로운 시간대에 적응하지 못한 결과다.따라서 여행 중 시차 적응을 잘 하려면, 단순히 “자고 싶은 시간에 자는 것”이 아니라 **“생체리듬을 새 시간대에 맞게 조절하는 전략적 수면법”**이 필요하다. 이 글에서는 시차의 원인과 해결 원리를 설명하고, 여행 전·중·후.. 이전 1 다음
