건강한수면 (4) 썸네일형 리스트형 🧠 수면과 스트레스 호르몬의 관계 – 잠이 부족하면 몸이 위험해지는 이유 하루 동안 쌓인 피로를 회복하기 위해 우리는 잠을 잔다. 그러나 단순히 ‘피곤하니까 자는 것’으로 수면을 정의한다면, 그건 수면의 역할 중 극히 일부만 이해한 것이다. 수면은 단순한 에너지 보충을 넘어, 몸속 호르몬을 조절하고 스트레스를 해소하는 핵심 과정이다.그중에서도 가장 중요하게 주목해야 할 것이 있다. 바로 스트레스 호르몬 ‘코르티솔(Cortisol)’과 수면의 관계다.수면은 단지 휴식이 아니라 신체의 스트레스 조절 시스템을 재정비하는 시간이며, 그 과정이 제대로 이루어지지 않으면 사람의 정신과 신체 모두에 큰 영향을 준다.이 글에서는 코르티솔이 어떤 역할을 하며, 수면과 어떤 방식으로 상호작용하는지, 수면 부족이 왜 만성 스트레스로 이어지는지에 대해 과학적 근거와 실생활 중심의 설명으로 안내한다.. 🕰 수면과 기상 시간 고정의 중요성 – 하루의 리듬을 바꾸면 삶의 리듬이 바뀐다 요즘 사람들은 ‘수면의 질’에 대한 관심이 높아지고 있다. 어떤 매트리스를 쓰는지, 수면 시간은 몇 시간인지, 수면 전에 뭘 먹었는지 등을 신경 쓰며 하루의 끝을 관리한다. 그러나 정작 많은 사람들이 간과하는 핵심 요소가 있다. 그것은 바로 **수면과 기상 시간의 ‘일관성’**이다.사람들은 종종 “오늘은 늦게 자도 내일 푹 자면 괜찮겠지” 혹은 “주말에 몰아서 자면 되니까”라고 생각하지만, 우리의 뇌와 몸은 그렇게 단순하지 않다. 인간은 기계가 아니라, 생체 리듬에 따라 작동하는 유기체이기 때문이다. 수면의 양도 중요하지만, ‘언제’ 자고 ‘언제’ 일어나는지를 일정하게 유지하는 것이야말로 수면의 질을 높이는 가장 강력한 비결이다.🌙 우리의 뇌는 ‘리듬’을 기억한다사람의 몸은 24시간 주기로 활동하는 ‘.. 🛏️ 수면의 질을 높이는 베개 고르는 법 – 당신의 잠을 바꿀 소비자 가이드 서론수면의 질은 단순히 수면 시간만으로 결정되지 않습니다. 매일 사용하는 베개의 종류, 높이, 재질, 그리고 개인의 체형과 수면 자세는 잠의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 피로감을 느끼거나 아침에 목과 어깨의 뻐근함을 호소하지만, 그 원인이 잘못된 베개 선택일 수 있다는 사실을 간과하곤 합니다. 수면은 회복과 치유의 시간이 되어야 하며, 이를 위해선 자신에게 맞는 베개를 올바르게 고르는 것이 필수입니다. 이 글에서는 수면 전문가의 관점에서, 소비자가 자신에게 딱 맞는 베개를 고르는 방법을 자세히 안내합니다. 수면 자세별 베개 추천 기준, 베개 높이 선택 요령, 소재별 장단점, 그리고 교체 시기까지 폭넓게 다룹니다.1. 수면 자세에 따라 달라지는 베개의 선택 기준사람마다 잠을 자는 자세는.. 💤 수면과 카페인의 관계 – 카페인을 마시는 시간이 당신의 수면을 망치고 있을 수 있습니다 서론 많은 사람들이 하루를 시작할 때 커피를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 정신을 맑게 하고 집중력을 높여준다는 이유로 카페인은 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 중추신경 자극제입니다. 하지만 아무런 생각 없이 마시는 이 카페인이 당신의 수면을 서서히 망치고 있을 수 있다는 사실은 잘 알려지지 않았습니다. 특히 밤에 잠들기 어렵거나, 충분히 잤음에도 피로가 가시지 않는 사람이라면, 자신도 모르게 카페인의 영향을 받고 있을 가능성이 큽니다. 이 글에서는 수면과 카페인의 과학적 관계, 카페인이 수면의 질에 미치는 영향, 그리고 건강한 수면을 위해 우리가 반드시 알아야 할 카페인 섭취 요령에 대해 깊이 있게 살펴봅니다.1. 카페인이 우리 몸에서 작용하는 방식사람의 뇌는 활동을 계속하면서 서서히 피로물질인 아.. 이전 1 다음
